Большинство людей похожи на падающие листья; они носятся в воздухе, кружатся, но в конце концов падают на землю. Другие же — немного их — словно звезды; они движутся по определенному пути, никакой ветер не заставит их свернуть с него ..
Герман Гессе «Сиддхартха»
*****
УПРАЖНЕНИЕ — ТРАНСФОРМАЦИЯ ЧУВСТВ
Данное упражнение предназначено для тех, кто очень эмоционально и болезненно воспринимает те или иные ситуации, испытывает повышенную тревожность или застревает в состояниях, вызванных эмоциональным шоком или психотравмой.
Уже с первых сессий этого упражнения вы заметите, как те эмоции, что беспокоили вас в течение длительного периода, постепенно выходят, не причиняя вам никакого дискомфорта.
Напомню, что все эмоции можно разделить на две категории: эмоции, вызванные следствием не наполненных желаний. (мы их называем негативными), и следствием реализации желаний (позитивные).
Обида, злость, ревность, повышенная тревожность, страхи всегда говорят нам о наших привязанностях, закрытости, подавлении тех или иных свойств нашей психики.
В процессе этого упражнения вы заметите, как те подавленные эмоции, которым вы сопротивлялись долгое время, совершенно безболезненно выходят в вашем присутствии.
При этом, вам даже не нужно будет специально ничего делать.
Итак, если вы готовы, тогда начнем.
Прямо сейчас, оставайтесь там, где вы есть.
Будьте полностью здесь в настоящем моменте. Просто осознавайте, что вы сейчас просто есть. Почувствуйте это. Ощутите ваше тело, почувствуйте, как стопы касаются пола.
На это может уйти 2 минуты.
Затем вспомните ситуацию, которая вызывала в вас нежелательную эмоцию. Представьте себе это наиболее ярко и сознательно.
Боятся нечего, просто сознательно проживите эту эмоцию.
Обнаружьте, в какой части тела она сейчас ощущается наиболее сильно.
К примеру, она ощущается в груди. Прочувствуйте эту эмоцию открыто, без сопротивления. Если вы любите визуализировать, то придайте этой эмоции, что у вас в груди (или другом месте) форму.
Это может быть шар или любая другая форма.
Старайтесь не оценивать это, как что-то плохое.
Просто понаблюдайте за этой формой напряжения с разных сторон. Посмотрите, какого она цвета. Движется ли она или статично ощущается в теле.
К примеру, если вы представили себе шар черного цвета у себя в груди, просто понаблюдайте его еще раз со всех сторон.
Как будто вы этим по-настоящему, заинтересованы.
Теперь вы можете окрасить этот шар в любой приятный вам цвет. Это мог бы быть ваш любимый цвет или просто приятный для ваших глаз. Наблюдайте, как этот шар меняет свою окраску, а вместе с ним, меняется и отношение к эмоции.
Вы также можете увеличить этот шар до любых размеров. Здесь вы ограничены лишь вашим воображением.
Продолжайте сознательно чувствовать то, что сейчас есть в теле. Просто осознавайте и чувствуйте, что эмоции приходят и уходят, а вы всегда остаетесь и вы всегда можете посмотреть на любую ситуацию с разных сторон.
Для этого вам не обязательно страдать.
P.S. Это упражнение предназначено лишь как временное средство для снятия симптомов. Поэтому, оно отлично дополняет любые другие терапевтические техники, направленные на работу с чувствами и эмоциями.
Точнее на их осознанное проживание.
http://vk.com/fobiamnet
*********
«Мы не требуем бессмертия; но нaм невыносимо видеть, кaк поступки и вещи внезaпно теряют свой смысл. Тогдa обнaруживaется окружaющaя нaс пустотa…»
Антуан де Сент-Экзюпери.
3 ПРАВИЛА БОРЬБЫ С ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТЬЮ
Существует несколько совершенно простых способов борьбы с усталостью. Разумеется, полностью убрать усталость из жизни невозможно, но есть три несложных правила, придерживаясь которых, вы сможете чувствовать себя намного комфортнее и ощущать усталость не так остро, как обычно.
1. Самое важное – научитесь правильно отдыхать.
Правильно – значит так, чтобы от этого был толк, а не так, чтобы приехав с прогулки по горам вам еще часов десять-двенадцать понадобилось на дополнительный отдых.
Научитесь расслабляться, занимать свой ум действительно приятными вещами, которые не связаны ни с чем плохим. Проводите время с теми, кто вас понимает, кому вы хотите сделать что-то приятное.
Читайте, смотрите мелодрамы (но не такие, после которых жизнь не мила), играйте в интеллектуальные игры, пойте в душе, наконец!
2. Выделяйте время для положительных эмоций.
Их нам сейчас особенно не хватает. А откуда их взять в рабочее время, или во время уборки, стирки, покупки продуктов? Научитесь связывать события с положительными моментами в вашей жизни. Чаще улыбайтесь.
Слова вежливости такие как «Рад вас видеть», «Заходите еще», «Был рад вам помочь», даже если и не отражают истинные ваши мысли, но все же способны вызвать положительные эмоции у вас и тех, кому они сказаны. Так что – побольше вежливости!
3. Отключайте мобильный телефон.
Хотя бы иногда лишайте себя средства связи, сделайте так, чтобы вас никто не мог найти. Ощущение полной доступности все двадцать четыре часа в сутки на большинство из нас действует удручающе.
Спрячьтесь хотя бы на время!
От людей ведь тоже устаешь.
Они все время чего-то от нас требуют, просят и отвлекают. Позвольте себе такой небольшой кусочек эгоизма. Это тоже полезно.
(из инет ресурса)
******
Проверьте себя и свое психическое здоровье!
Вот, чего не делают те, у кого есть сила духа:
1. Они не тратят время на жалость к себе
Вы не найдете среди сильных духом людей тех, кто жалеет себя за сложившиеся обстоятельства или неправильно выбранный путь.
Они умеют брать ответственность за свои действия и последствия решений, и они обладают врожденным пониманием, что жизнь ― несправедливая штука.
Эти люди дают себе отчет в сложных ситуациях и выходят из невзгод благодарными за уроки. Непростые времена они обычно встречают бодрыми словами «Ну, что ж…» или простым «Проехали!»
2. Они не отдают власть над собой в чужие руки
Сильные духом люди не допускают того, чтобы другие заставляли их чувствовать себя второсортным или несчастным. Они понимают, что сами контролируют свои действия и эмоции. Что их мощь в способности управлять событиями по собственному желанию.
3. Они не избегают перемен
Волевые люди встречают изменения и вызовы с радостью.
Их самый большой страх ― когда все обыденно, и они становятся закостенелыми удовлетворенными людьми. Меняющаяся окружающая обстановка и проблемы бодрят сильных духом людей и побуждают их проявлять свои лучшие качества.
4. Они не тратят силы на то, что им неподвластно
Волевые люди не жалуются (особо) на пробки, потерянный багаж и особенно на других людей, потому что осознают, что все это вне их контроля. В сложную минуту они учитывают, что есть лишь одно, что в их власти ― это их собственное отношение к случившемуся, и они хорошо этим пользуются.
5. Они не угождают другим
Среди ваших знакомых есть угодники?
Или, наоборот, те, кто делает назло, чтобы самоутвердиться?
И то и другое ― плохо. Волевые люди стремятся быть добрыми и справедливыми, они не бросят в беде, но они и не боятся высказаться. Сильные люди готовы к тому, что кто-то обидится, и выйдут из сложившихся обстоятельств с изяществом.
6. Они не боятся принять разумные риски
Сильные люди готовы идти на оправданные риски, но не с головой нырять в авантюры. Холодная голова помогает им соотнести риски и выгоды, чтобы оценить недостатки и даже просчитать худший из сценариев до того, как они начнут действовать.
7. Они не зацикливаются на прошлом
Требуется сила, чтобы признать былое и особенно уроки из прошлого опыта, однако сильные люди способны уберечься от того, чтобы растрачивать энергию на прошлые разочарования и воспоминания о славных былых днях.
Основную энергию они затрачивают на создание лучшего настоящего и будущего.
8. Они не наступают на грабли снова и снова
Вы же помните признаки безумия?
Это когда вы делаете одни действия снова и снова, надеясь, что итог будет лучше, чем раньше. Волевые люди принимают ответственность за прошлые поступки и учатся на ошибках.
Исследования доказывают, что способность к саморефлексии ― это одна из самых сильных стороны успешных топ-менеджеров и предпринимателей.
9. Они не раздражаются успеху других
Требуется настоящая сила характера, чтобы испытывать подлинную радость за успехи других. Волевые люди умеют это.
Они без зависти и гнева смотрят на достижения других и пробиваются к собственному шансу на успех, не полагаясь на легкие пути.
10. Они не сдаются после провала
Каждый провал – это возможность сделать лучше.
Даже самые великие предприниматели признают, что их первые потуги часто заканчивались плохо. Сильные люди готовы ошибаться снова и снова, если требуется, до тех пор, пока уроки от каждого провала приблизят их к искомой цели.
11. Они не боятся одиночества
Сильные духом люди наслаждаются и дорожат одиночеством. Такие «окна» позволяют разобраться в себе, спланировать будущее, чтобы стать плодотворнее.
И что самое важное ― счастье и настроение в таком случае не зависит от окружающих. Сильные счастливы и в компании других, и наедине с собой.
12. Они не думают, что мир обязан им
Топ-менеджеры и простые сотрудники на разных уровнях начинают осознавать, особенно в нынешний экономике, что мир не должен им ни хорошую зарплату, ни соцпакет, ни комфортную жизнь вне зависимости от их подготовки и образования.
Сильные люди врываются в мир готовыми работать и добиваться успеха по своему работающему плану на каждом этапе «игры».
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.