«Когда человек испытывает стресс, активность в префронтальной коре – ответственной за сознательное мышление и планирование снижается, а активность в миндалине, гипоталамусе и передней поясной коре – областях, которые быстро активируют реакции организма на стресс – увеличивается.
Исследования показали, что осознанность изменяет эти модели реакции на стресс; она увеличивает префронтальную активность, которая может регулировать и снижать биологическую реакцию на стресс. Чрезмерная активация биологической реакции на стресс повышает риск развития связанных с ним заболеваний (например, депрессии, ВИЧ и сердечно-сосудистых заболеваний).
Уменьшая переживание людьми стресса, осознанность помогает регулировать физическую реакцию на стресс и, в конечном итоге, снижает риск и тяжесть заболеваний, связанных со стрессом».
Эти эффекты объясняют, почему медитация облегчает состояние при заболеваниях, связанных со стрессом, таких как:
Высокое артериальное давление Бессонница и усталость
Хронические боли
Желудочно-кишечные расстройства и синдром раздраженного кишечника
Головные боли
Заболевания кожи
Заболевания дыхательных путей, например, эмфизема и астма
Депрессия средней степени тяжести и предменструальный синдром (ПМС)
Другое исследование, как, например, проведенное в Институте медицины осознанного тела Бенсон-Генри, задалось целью дать количественную оценку преимуществам реакции релаксации путем оценки экспрессии генов до и после медитации, и сравнить эффекты краткосрочных и долгосрочных медитативных процедур.
Среди прочих результатов, было установлено, что медитация обладает противовоспалительным действием. В одном исследовании, у участников восьминедельной программы медитации, а также у тех, кто медитирует еще дольше, отмечено увеличение производства антиоксиданта, активности теломеразы и окислительного стресса.
Кроме того, исследователи Бенсон-Генри обнаружили, что медитация обладает противовоспалительным действием. В одном исследовании, у участников восьминедельной программы медитации, а также у тех, кто медитирует еще дольше, отмечено увеличение производства антиоксиданта, активности теломеразы и окислительного стресса.
Исследователи отмечают, что эти преимущества, по всей видимости, являются дозозависимыми, но изменения наступают даже после одного сеанса.
Как медитация увеличивает продуктивность
В приведенном групповом обсуждении Google, эксперт по медитации Эмили Флетчер объясняет различия между двумя популярными стилями медитации, и о том, как они влияют на мозг.
Она также рассказывает о сходстве медитации и кофеина. Оба способа наполняют вас энергией, повышая производительность труда, но медитация справляется с этой задачей без побочных эффектов кофеина.
Как объясняет Флетчер, кофеин подобен химическому веществу «аденозин», который вырабатывается мозгом в течение дня. Аденозин вызывает сонливость, а кофеин эффективно блокирует его рецепторы в мозге и, тем самым не дает мозгу понять, насколько он устал.
Хотя в краткосрочной перспективе само по себе это не вредно, кофеин, кроме того, стимулирует нейронную активность мозга, вследствие чего надпочечники выделяют химическое вещество стресса – адреналин.
В конце концов (независимо от того, сколько кофе вы пьете), постоянное пребывание в состоянии «сражайся или беги», порождаемом адреналином, может привести к расстройствам, связанным со стрессом.
Медитация же, с другой стороны, заряжает вас энергией и повышает продуктивность, не вызывая прилив адреналина. По словам Флетчер, медитация обеспечивает организм отдыхом, который в два-пять раз глубже, чем сон.
20-минутная медитация приравнивается к 1,5 часам сна, причем после нее не бывает «тяжелой головы». Наоборот – вы почувствуете себя взбодрившимся и отдохнувшим, и, по ее словам, «более сознательным».
Медитация, скорее, повторно возбуждает нервную систему, а не повышает уровень ее возбуждения. Из-за этого она более упорядоченная и нервной системе легче избавиться от накопившегося стресса. Помимо этого, медитация повышает продуктивность.
Флетчер отмечает, что сейчас многие начинают признавать медитацию мощным инструментом повышения производительности. Вопреки распространенному мнению, уделяя время медитации, вы, на самом деле, получаете больше времени, благодаря увеличению производительности.
(из разных источников инет-ресурса)
0
