Светлана Ория. Когда звучит сирена, что происходит с психикой?

Не позволяйте страху заполнить пространство вашей души. Пусть там звучат прекрасные мелодии жизни...

Светлана Ория, психолог

*****

Когда звучит сирена, что происходит с психикой?

(рекомендации психолога)

Известный синдром израильтян после каждой войны - реагирование тревожностью на звуки сирены (в мирное время это амбуланс, полиция на дорогах и любые резкие бытовые звуки)

Что происходит, когда звучит сирена?

Весь организм человека реагирует на опасность, как на реальную угрозу жизни, - эта реакция комплексная и молниеносная!

И во время военных действий она необходима:психика помогает физическому телу максимально быстро реагировать, чтобы правильно себя вести, она организует и синхронизирует внутренние сигналы тела с психическими..

Но эта Запись в виде звукового сигнала остаётся в подсознании после войны, вновь и вновь прокручивая в голове опасный звук в виде навязчивого состояния. Так формируется хроническая тревожность, как следствие психологической травмы.

Характерный симптом - ожидание повторения того, что вызывает страх. Если вы не проработаете последствия сами или со специалистом, то ваше подсознание может удерживать эту запись, как вечно актуальную.

Но в мирное время тревожность на громкие звуки становится неадекватной симптоматикой вашей эмоциональной сферы.

Ведь информация о смертельной опасности становится ЛОЖНОЙ, так как сирена теперь звучит только в вашей голове.

Такой эффект называется остановленный кадр "запомнившейся травматической реальности", который ваше сознание прокручивает и воспринимает как реальную угрозу. Человек теряет ориентиры и перестаёт различать, где истинная опасность, а где - ложная.

Поэтому, при повторных военных событиях, в группу риска попадают люди с хронической тревожностью.

У них возникают панические атаки, шок, ступор, обездвижевание вместо активной реакции "бежать", как разрядка напряжения после сирены - истерики (и т.д.).

Для тех, кто ещё здоров и хочет сберечь психическое здоровье, маленькие рекомендации:

1. во время сирены пойте вслух сами, с кем-то или мысленно...

2. после выхода из укрытия хорошо бы сделать небольшую пробежку, снимая стресс с физического тела, или танцуйте!

3. обязательно подключайте дыхательные упражнения: достаточно 5 минут глубокого дыхания, с выдохом в области живота (там где мышечный пресс) - страхи сидят именно там. Продышите, снимая напряжение.

4. если вы чувствуете слабость, как постстрессовую реакцию - действуйте максимально спокойно, сядьте, приложите мокрое полотенце к голове, пейте воду, восстанавливайте ритмичное дыхание, не зажимая выдох

5. ЮМОР! вспомните анекдот, или представьте пережитое вами в смешном свете, можно просто в сердцах выругаться (в сторонку), это прекрасно снимает стресс.., и обязательно улыбнитесь самому себе.

Перестаньте смотреть на голубое небо остекленевшими глазами! Всё уже позади, не застревайте в стоп - кадре!

Если вам трудно самостоятельно справиться с последствиями психической травмы, полученной во время военных действий, обязательно обратитесь к специалисту за профессиональной помощью.

Не позволяйте страху заполнить пространство вашей души. Пусть там звучат прекрасные мелодии жизни...

Светлана Ория, психолог

Посмотрите обязательно эту статью

Rescue Remedy — волшебные капли SOS

Держите всегда под рукой эти капли!

***********

Поддерживайте детей и вместо раздражения - обыгрывайте ситуацию!

10 уловок при общении с детьми:

1. Вместо раздраженного: “Пошли скорее, сколько тебя ждать!” Скомандовать: “На старт, внимание… марш! Побежали!”