Что нужно знать о гормонах, чтобы быть всегда в тонусе.

Что нужно знать о гормонах, чтобы быть всегда в тонусе.

Комментарии

Профиль

Календарь

Ссылки

Метки

На странице

Метки:

11 ноя, 2013 в 0:17

Зачастую причинами нашей периодической усталости, вялости и подавленности являются хроническое недосыпание, стрессы, простудные заболевания, неправильное питание, сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок. Однако такой дисбаланс в организме может наблюдаться и из-за гормональных нарушений.
Гормоны — это сигнальные химические вещества, выделяемые эндокринными железами непосредственно в кровь и оказывающие сложное и многогранное воздействие на организм в целом либо на определенные органы и ткани-мишени.
Гормоны служат гуморальными (переносимыми с кровью) регуляторами определенных процессов в определенных органах и системах.
По своему химическому строению разделяют гормоны-белки и гормоны-стероиды.
Все мы знаем, что гормональный фон влияет на такие факторы, как внешность, рост, вес, настроение, эмоции, интеллект, предрасположенность к определенным болезням. Чтобы узнать, в норме ли ваша эндокринная система, нужно сдать анализ крови — тест на гормональный статус. Конечно, серьезные гормональные нарушения может лечить только врач. Мы же своими силами можем помочь организму поддерживать гормональный баланс в норме.

Вот список основных гормонов, обеспечивающих нам хорошее настроение и самочувствие, а также способы повышения их выработки в организме:

ГОРМОН	КАК ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ И ДЛЯ ЧЕГО НЕОБХОДИМ ОРГАНИЗМУ	ЧТО СПОСОБСТВУЕТ ВЫРАБОТКЕ
Эстроген	Женский половой гормон. Вырабатывается в яичниках. Поддерживает эластичность сосудов, придает коже упругость, а характеру - мягкость, помогает нервной системе справляться со стрессами.	Для поддержания нормального уровня эстрогена нужны: витамин Е (растительные масла, бобы, фасоль, зелень, орехи), калий (шпинат, тыква, зеленый горошек, печень, яичные желтки, треска, овсяные хлопья, картофель), фолиевая кислота (В9) (петрушка, капуста).
Тестостерон	Мужской половой гормон (андроген). Символ силы и сексуальности. Вырабатывается семенниками и корой надпочечников. Недостаток делает мужчин раздражительными, снижается не только потенция, но и общий тонус организма, память и работоспособность.	Повысить уровень помогут продукты, богатые цинком. Это говядина, постная свинина, баранина, морепродукты (крабы, устрицы, мидии), а также тыквенные семечки. А вот пиво в количестве более 0,5 литра в день снижает производство тестостерона.
Окситоцин	Гормон заботы и любви. Вырабатывается надпочечниками. Больше всего окситоцина выбрасывается в кровь в следующих случаях: у женщин - в первые месяцы после родов, у мужчин - после секса с любимой женщиной. Его нехватка вгоняет в тоску, повышает уровень тревоги.	Не скупитесь на положительные эмоции: в отличие от «животного» тестостерона выработка окситоцина зависит от любви и ласки. Повышают уровень гормона шоколад, бананы, авокадо и продукты, богатые селеном (кабачки, патиссоны, сельдерей).
Эндорфин	Гормон удовольствия и наслаждения, так называемый «гормон счастья» или “молекулы счастья”. Эндорфин вырабатывается в гипофизе головного мозга, связываясь с особыми рецепторами нервных клеток (обонятельными, вкусовыми, осязательными и др.), которые, в свою очередь, сигнализируют нашему организму о приятных ощущениях, провоцируют биохимические реакции, вызывающие у человека ощущение эйфории, удовлетворения – это и есть выброс эндорфинов. Также эндорфины обладают способностью уменьшать боль.	Чаще наслаждайтесь теми процессами, которые вызывают у вас приятные ощущения: занятия любовью, спортом, прием пищи, творчество, слава, власть - любое переживание, связанное с этими и многими другими категориями человеческого существования повышает уровень эндорфина в крови.
Серотонин	Mедиатор нервной системы, образующийся из аминокислоты триптофана. Как гормон регулирует моторику пищеварительного тракта (ускоряет сокращение гладкой мускулатуры), играет роль в развитии некоторых аллергических реакций, способствует хорошему сну.	Для того чтобы в организме в нормальных количествах вырабатывался серотонин, необходимо, чтобы с пищей поступали триптофан (сладости, твёрдые и плавленые сыры, куриное мясо и яйца, бананы, чечевица, грибы-вешенки, фасоль), витамины группы В (печень, овсяные хлопья, листья салата, дрожжи, дыня, бананы, тыква, апельсины, финики), магний (тёмный рис, отруби, морская капуста, чернослив и курага).
Тироксин	Гормон стройности и ума. Вырабатывается щитовидкой. Отвечает за обмен веществ, координацию движений, придает формам тела аппетитность. Избыток приводит к потере мышечной массы, недостаток - к ожирению и снижению интеллекта. При дисбалансе мучают бессонница, сердцебиение, беспокойство.	Нарушения выработки тироксина часто связаны с нехваткой в организме йода (его источники: морская капуста, морепродукты, а также йодированные продукты - соль, хлеб, молоко).
Норадреналин	Гормон самозащиты. Вырабатывается в надпочечниках. При стрессах приводит в боевую готовность все системы организма. Защищает от инфекций, стимулирует иммунитет. Благодаря ему у нас на щеках появляется здоровый румянец.	Чтобы лучше противостоять стрессам, начинайте день с йогурта. В нем содержится аминокислота тирозин, необходимая для синтеза норадреналина. Также стимулировать выработку этого гормона поможет бета-каротин, больше всего которого содержится в моркови (9 мг в 100 граммах), поэтому чаще грызите свежую морковку или пейте морковный сок, но обязательно с добавлением животного или растительного жира для полного усвоения витамина.
Инсулин	«Сладкий» гормон. Вырабатывается поджелудочной железой. Это он расщепляет съеденные нами сладости и превращает в энергию. Неправильная выработка инсулина ведет к развитию диабета, нарушениям в сердечно - сосудистой системе.	«Плохие» углеводы (сдобные булочки, пирожные) ухудшают инсулиновый обмен, «хорошие» (хлеб из муки грубого помола, коричневый сахар, овощи) - стимулируют. Инсулин - гормон движения, после часа занятий фитнесом он увеличивается на 5 - 7%.
Соматотропин	Гормон физической активности. Производится в гипофизе головного мозга. Контролирует мышечный тонус, сжигание жиров, крепость суставов. У женщин отвечает за тонус мышц, поддерживающих грудь. При его недостатке мышцы становятся дряблыми, кожа на руках, ягодицах, животе обвисает.	Его производство стимулируют витамин С (шиповник, чёрная смородина, перец, зелень, капуста, киви, цитрусовые), ненасыщенные жирные кислоты (сельдь, тунец, скумбрия, рыбий жир в капсулах), белки - животные (говядина, индейка, курятина) и растительные (рис, соя, красная фасоль).

Быть в тонусе — это значит не только правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать режим дня, но ещё и позитивно мыслить и чаще улыбаться. Недаром говорят, что все болезни от нервов. Именно положительные мысли и эмоции заставляют наш организм противостоять стрессам и болезням.
Я желаю вам всегда оставаться в хорошем настроении!
А в следующей статье я расскажу еще об одном способе нормирования гормональной системы с использованием своего Сознания и числовых рядов.
Источник.

Репост Репост сделан 4

Ноябрь 2013